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成功减肥的6个减肥秘诀

2019-10-26 养生保健_健康养生_中医养生 作者 debug

  据统计,一般人一年至少要减肥四次。但是每100个人中就只有1个人减肥成功,可以自豪的分享他们减肥成功的故事。小编希望你成为其中的一员,所以我们决定透露这些秘密,帮助你减少痛苦,更容易达到你的目标。

  

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  Roger Gould博士是情感饮食领域最著名的专家之一,他向我们保证,我们的情绪,而不是意志力的缺乏,会阻止我们永久减肥。因此,在开始与减肥战斗之前,了解这些秘密是很重要的:

  1、渐进式的改变。

  如果你习惯以快餐为主,开始一种促进只吃水果和蔬菜的饮食总是非常困难。这对你的身体是一个巨大的压力,它会作出相应的反应。尽量不要对自己要求太多,而要进行渐进式的改变。

  2、记录你的进步。

  信不信由你,仔细观察你的进步是很重要的。这将给你一个真实的数据,看你到底失去了多少重量。在许多情况下,你必须等上几个月,直到你看到你身体的一些明显的变化,所以为了不失去动力,记录下所有的变化。

  3、锻炼身体。

  

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  一个健康的饮食计划确实能帮助你减肥,但将良好的营养和某种体育锻炼结合起来是非常重要的。即使是低风险的活动,如散步(如果每天进行)也会非常有帮助。

  4、寻求朋友和家人的支持。

  当你在节食时,周围人的精神支持是极其重要的。他们知道当你屈服于诱惑时,你会感到内疚,所以他们会提醒你在和你在一起时要注意高热量的食物。这是他们在你的战斗中支持你的方式。

  5、确定你的代谢类型。

  

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  如果你觉得你正在尽一切努力减肥,但仍然没有明显的结果,没关系。事实上,这是一个非常普遍的问题。但是在放弃之前,多了解一下你的新陈代谢。如果你新陈代谢缓慢,要有耐心,不要放松警惕。记住,长期的结果总有一天会显现出来。

  你可以通过正常的饮水和特定的蔬菜和水果加速新陈代谢。

  6、任何饮食都需要监督。

  如果你决定开始减肥,可以考虑联系一位优秀的营养师进行监督和咨询。请记住:所有那些承诺立即燃烧脂肪的“奇迹饮食”,你正在冒着严重的危害健康的风险。低热量的饮食计划缺乏必要的营养素,因为它们对身体的正常功能起作用,所以它们会对你的身心健康产生负面影响。

  购物清单

  为了帮助你在开始节食时,这里列出了减肥最好的食物:

  全蛋

  绿叶蔬菜

  鲑鱼

  大蒜

  十字花科蔬菜

  瘦牛肉和鸡胸

  豆类和豆类

  金枪鱼

  香料


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