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捶捶背舒筋骨催人睡

2019-10-29 养生保健_健康养生_中医养生 作者 debug

中医学认为,人们的睡眠是阴阳相互交替的结果,是正常生命活动的过程和体现。通过对睡眠节律的调节,做到安卧有方,对养生保健有着重要意义。

  捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位联络脏腑的通路,通过捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能。所以,晚上临睡前捶背是助人宁心安神、催人入睡的良方之一。

  捶背通常有拍法和击法两种,可以自己捶打,站着和坐着都可以;也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟60~80下为宜,以不痛为度。每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。


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