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腰椎间盘突出易复发多练腰背肌

2019-10-26 养生保健_健康养生_中医养生 作者 debug

腰椎间盘突出易复发,因此保养和康复极为重要。北京武警总院骨科孙伟大夫指出,当椎间盘突出的急性症状减轻后,要经常进行增强背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,以巩固疗效,恢复功能。但对向前弯腰的动作要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动,防止症状复发。

  腰椎间盘突出者需要加强腰背肌的锻炼,如俯卧位双手抱头,头和双腿同时上翘,或者将双手张开,头、双臂以及双腿同时上翘做大雁飞的动作,这都会对腰椎间盘突出有好处;此外,还可以采取仰卧姿势,双手撑住腰部,抬腿做骑太空车运动,运动时间要循序渐进,切记不可过猛过量。平日最好在腰部围一块腰围,一是防止受凉,二是起到运动保护的作用。


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