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白领一族,您真的会睡觉吗

2019-10-29 养生保健_健康养生_中医养生 作者 debug

  有数据表明,北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁,而周围居民的平均寿命为73.3岁,整整相差了20岁。这些人的典型特征是:报酬高、压力大、应酬多、睡眠少,虽然他们中年早逝的因素很多,但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因。

  国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠进社区”,以服务大众为主旨,提高广大人民群众的睡眠质量。

  国内外最近的一系列研究不断提醒着人们,失眠、疲劳或者打鼾等掩盖着各种健康障碍和疾患。好好关注这生命中1/3的健康问题,你得到的可能不止是工作时更加充沛的精力,你可能挽救了自己的生命。

  当你累了一整天,躺下来准备入睡时,糟糕的事情又来了。你在床上已躺了两个钟头,仍毫无睡意。当然,你不是惟一受此折磨的人。在每一个寂静的夜晚,都会有数百万人和你一样辗转难眠。

  拥有高学历、承受巨大压力的白领们多数人存在着严重的睡眠障碍,夜间难以入睡和早醒成为影响他们正常睡眠的两大问题。主要原因是长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪,同时也影响到体内的神经系统功能,打乱了正常的睡眠周期。

  与失眠一样,睡眠呼吸暂停综合征也是影响人们睡眠的又一大杀手。武警总医院耳鼻咽喉科单希征主任说,偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响,但如果在7小时睡眠中,因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次暂停时间超过10秒,就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病。据了解,中国30岁以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暂停综合征。

  据单主任介绍,睡眠呼吸暂停综合征会诱发高血压,导致冠心病;会使儿童猝死以及对精神、脑血管等损害。还会引致脑血管疾病、精神异常、肺心病和呼吸衰竭,性欲减退等一系列的并发症。此外,睡眠不好或太少易患糖尿病,因为人在睡眠不好或睡眠太少的时候,体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃,从而从多方面影响到人体吸收糖分,进而带来患糖尿病的后果。不良的睡眠习惯还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多。

  危险讯号 有下列症状及时去看医生

  严重的失眠有时会导致慢性失眠症,还可能引发许多疾病,假如你有下列症状,应及时去看医生。

  明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因;

  服用安眠药之后仍无法入睡;

  似乎永远也睡不够,或者在任何情况下都能睡过去。

  另外,只要睡觉时出现鼾声较大或“鼾龄”较长者,应及时检查,年龄在30—60岁的人士更应注意,否则可能损害人们的心脏或其他脏器,出现呼吸衰竭,严重的还会危及生命。

  特别推荐:图论:众人皆睡我独醒

  睡眠锦囊 不再惧怕睡觉,夜夜无眠

  事实上,对于短时间的失眠,通常多半是由于工作压力、家庭问题等精神因素引起,可以借助下面一些方法来解决。

  ●规定睡眠时间

  训练每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

  ●裸睡

  没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

  ●静心呼吸

  晚上按时上床后,放松入静,深深地用鼻吸气至腹部。然后微闭口唇,用口呼气,意想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴,把气排出。如此多次循环练习,约三五分钟就能酣然入睡。

  ●适量运动

  每天运动1—2次,每次20—30分钟,非常有助于你的睡眠,并且还可以使你精力充沛。

  ●洗温水澡

  若在睡前4—5小时,洗个温水澡,将体温升高,待它开始降低时,你将感到疲倦、想睡。

  ●按摩

  按摩有助于促进机体放松和更好人睡,当你无法入睡时,不妨请你的家人给你做个全身按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。

  ●给自己营造“睡眠天堂”

  把与睡觉无关的东西统统扔出去,特别是电视、手机、笔记本电脑、文件等等,创造一个宽松的环境。


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