最近《米兰体育报》把马尔蒂尼的日常扒了个底朝天——从怎么练、吃什么，到家里那点事，都聊了个遍。

　　说起来，马尔蒂尼在球场上就是出了名的职业典范，退役后也没松懈。58岁的人了，那身板儿，啧啧，一看就是常年练出来的。2009年挂靴，他转身进了管理层，2022年帮米兰把意甲冠军又捧回来，中间还去意大利国家队干过一阵。可你猜怎么着？他从来就没停下过运动的脚步。健身房雷打不动，力量、有氧全安排上，再加上他自个儿迷的网球和板式网球，花样不少。

　　他这养生的门道，说白了就俩字：坚持。跟球员时代一个道理——训练中断从不超过两天。不过他也门儿清，自己再也不可能像二十岁小伙子那样猛干了，所以方案讲究均衡，讲究规律，不急不躁。

　　这位前米兰队长特别看重核心力量，说白了就是腰腹、背部和骨盆那块儿的控制力。他不光玩器械，还练自重训练和肌肉耐力循环。有氧当然也少不了，得维持住竞技状态嘛。所以你看，58岁照样运动员体魄，真不是吹的。

　　除了泡健身房，他还有两大心头好：网球和板式网球。网球是老朋友了，2017年他甚至跑去打职业赛——跟教练斯特凡诺·兰多尼奥搭档，参加米兰挑战赛双打。虽然输了，可这事儿当年轰动得很：一个踢足球的，居然站上了职业网球赛场！

　　这几年，跟很多人一样，马尔蒂尼又迷上了板式网球。他玩得挺有想法：一方面自己天天练，另一方面还大力支持一个叫“帕拉板式网球计划”的项目——那是他哥们皮波·加利亚诺发起的，专门用板式网球帮脊髓损伤患者做康复、融入社会。

　　吃这方面，他一向讲究均衡，不胡吃海塞，也不搞极端节食。但有一条红线他碰都不碰：碳酸饮料、含糖饮料，但凡带添加糖的，一律躲得远远的。酒也控制得住，水倒是喝得不少。日常饮食以全谷物和优质低脂蛋白为主，挺讲究。

　　说到家庭，马尔蒂尼1994年就娶了委内瑞拉模特、演员兼企业家阿德里亚娜·福萨。这位太太当年给范思哲走过秀，还跟知名主持人迈克·邦焦尔诺在Telemike电视台合作过。现在她搞实业，主攻服装，还热心公益，重点参与“康维维奥慈善晚宴”，为艾滋病研究筹钱。

　　俩人有两个儿子：丹尼尔和克里斯蒂安，都继承了父业踢足球。在意大利足坛，马尔蒂尼这个姓氏分量有多重？老马尔蒂尼当年是米兰队长，拿过1963年欧冠，后来还带意大利国家队打了1998年世界杯。保罗·马尔蒂尼接过这沉甸甸的姓氏，把它写进了传奇：效力米兰25个赛季，5座欧冠、7次意甲冠军。

　　小儿子丹尼尔也踢过米兰，还完成了意大利国家队首秀。那场比赛，马尔蒂尼全家当然都坐在看台上——你说，这画面多温馨。